Stwierdzenie, że satysfakcjonujący seks jest podstawą udanego związku, byłoby oczywiście przesadą. Nie ulega jednak wątpliwości, że intymna relacja między partnerami nie tylko wpływa na spełnienie seksualne, ale też na samopoczucie mężczyzny i kobiety oraz, ogólnie rzecz ujmując – na sam związek. To właśnie z tego powodu wszelkiego rodzaju zaburzenia erekcji skutkujące nieudanym zbliżeniem bywają krępujące, frustrujące i problematyczne. Czy istnieją ćwiczenia, dzięki którym można poprawić erekcję? Okazuje się, że tak. Pamiętajmy jednak, że impotencja czasem jest problemem, który wymaga specjalistycznego leczenia…
Poprawa erekcji – kiedy w ogóle jest konieczna?
Zanim przejdziemy do odpowiedzi na pytanie, czy erekcję można wzmocnić ćwiczeniami, a jeśli tak to jakimi, warto zastanowić się, kiedy takie działania stają się potrzebne. Okazuje się bowiem, że wielu panów – mając mylne wyobrażenie na temat męskiej seksualności i seksu – ma do siebie wyrzuty, a w rzeczywistości robiąc wszystko dobrze.
Wbrew temu, co sugerują nam media masowe i filmy dla dorosłych, męski członek, by odbyć satysfakcjonujący stosunek płciowy, wcale nie musi być „twardy jak skała”, a sam seks nie musi polegać na wielogodzinnych, nocnych harcach. Na podstawie przeprowadzonych badań naukowcy z Towarzystwa Terapii Seksualnej z Pensylwanii stwierdzili, że do odbycia satysfakcjonującego i udanego dla obu stron stosunku płciowego potrzeba średnio 7-13 minut (z zastrzeżeniem, że jest to jednak kwestia bardzo indywidualna). O seksie zbyt krótkim możemy mówić wtedy, gdy trwa on poniżej 1-2 minut i kończy się utratą erekcji lub przedwczesną ejakulacją.
Tutaj warto też zauważyć, że męski penis podczas penetracji nie musi mieć erekcji na poziomie 100%. W rzeczywistości wystarczająca do odbycia udanego stosunku jest sztywność penisa sięgająca około 60%.
Przykładowe ćwiczenia na poprawę erekcji
Oczywiście czasem poprawa erekcji jest niezbędna. Najczęściej ćwiczenia na potencję są wskazane wtedy, gdy mężczyzna zmaga się z przedwczesną ejakulacją (czyli sytuacją, w której wytrysk następuje chwilę po włożeniu penisa do pochwy, lub po wykonaniu zaledwie kilku pchnięć). Oto przykładowe ćwiczenia na mocny wzwód.
Fizyczne ćwiczenia na potencję
Okazuje się, że najlepiej zacząć od przeanalizowania własnego stylu życia. Na przedwczesny wytrysk lub nieumiejętność utrzymania erekcji może wpływać siedzący tryb życia i brak ruchu, zwłaszcza w połączeniu z bogatą w cukry, sól i tłuszcze nasycone dietą oraz nadużywaniem alkoholu i używek. Wytrzymałość seksualną faktycznie można wzmocnić poprzez regularny trening fizyczny.
Poranny jogging, ćwiczenia gimnastyczne, treningi squasha czy tenisa lub siłownia pozytywnie wpływają na wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, zwiększają witalność, poprawiają wytrzymałość organizmu i polepszają krążenie w okolicach miednicy, co przekłada się na dłuższą i mocniejszą erekcję. Jednocześnie trzeba pamiętać o tym, by nadmiernie nie forsować organizmu – zwłaszcza gdy jest on nieprzyzwyczajony do wysiłku. Można go zwyczajnie przemęczyć, co wpłynie na sprawność seksualną zgoła odwrotnie.
Ćwiczenia na erekcję – mięśnie kegla
Chociaż trening mięśni kegla kojarzy się bardziej z układem moczowo-płciowym u kobiet, w rzeczywistości mogą to być także świetne ćwiczenia na poprawę erekcji. Najlepiej zacząć od zlokalizowania mięśni dna miednicy, co można zrobić poprzez rozpoznanie struktur (to znaczy mięśni), które przyczyniają się do zahamowania oddawania moczu.
Teraz, mając opróżniony pęcherz, należy położyć się na plecach i rozluźnić mięśnie brzucha i odbytu. Taki trening na wzmocnienie erekcji polega na zrobieniu wydechu i napięciu mięśni dna miednicy na kilka sekund. Następnie należy wciągnąć powietrze i rozluźnić mięśnie kegla na taki sam czas, jak wcześniej. Ćwiczenia mięśni kegla na wzwód można zacząć od pięciu powtórzeń, z czasem dochodząc do piętnastu.
Ćwiczenia podczas stosunku seksualnego
Zaburzenia erekcji, takie jak przedwczesny wytrysk czy utrata wzwodu, mogą wynikać ze zbyt dużego podniecenia lub stresu i skrępowania, co dotyka przede wszystkim mężczyzn niedoświadczonych w sztuce miłości. W takiej sytuacji warto zwyczajnie wykazać się cierpliwością i stosować specjalne techniki na wydłużenie stosunku.
Jak poprawić sprawność seksualną podczas stosunku? Powszechnie stosuje się między innymi wymienione niżej techniki:
- technika dziewięciu pchnięć – polega ona na wprowadzeniu penisa do pochwy partnerki i wykonaniu dziewięciu pchnięć płytkich i jednego głębokiego. W kolejnej serii mężczyzna przechodzi do ośmiu pchnięć płytkich i dwóch głębokich i tak dalej… Stosunek powinien zakończyć się wykonaniem jednego pchnięcia płytkiego i dziewięciu głębokich;
- technika start-stop – ta technika seksualna polega na przerwaniu ruchów frykcyjnych w momencie, gdy mężczyzna zaczyna odczuwać zbliżający się wytrysk. W tej sytuacji powinien on wyjąć członek z pochwy, wstrzymać oddech i odczekać, aż możliwe będzie ponowne współżycie (oczywiście powinno to trwać zaledwie kilka chwil). Ta technika pomaga w nauce kontrolowania podniecenia i własnego ciała.
Ćwiczenia masturbacyjne na wzmocnienie erekcji
W lepszym kontrolowaniu własnego ciała mogą pomóc również ćwiczenia masturbacyjne. Czasem to właśnie spędzenia czasu we własnym towarzystwie pomaga uniknąć stresu i skrępowania, które odczuwane jest na przykład przy partnerce, z którą jest się krótko i z którą nie zbudowano jeszcze wystarczająco intymnej relacji. Ćwiczenia masturbacyjne na wzmocnienie erekcji i wydłużenie wzwodu przypominają technikę start-stop, jednak dają mężczyźnie możliwość łatwiejszego kontrolowania podniecenia.
Gdy ćwiczenia na mocny wzwód nie pomagają…
Może się zdarzyć, że mimo usilnych starań wymienione wyżej ćwiczenia na mocny wzwód nie pomogą. Wówczas można wypróbować różnego rodzaju akcesoria oraz tabletki na erekcję dostępne bez recepty.
Mowa tu przede wszystkim o specjalnych prezerwatywach opóźniających wytrysk. Takie prezerwatywy są pokryte specjalnym lubrykantem – zazwyczaj benzokainą – która ma działanie przeciwbólowe i znieczulające. Dzięki temu członek jest stymulowany w mniejszym stopniu, a mężczyzna łatwiej może kontrolować ejakulację. Tabletki na erekcję bez recepty, takie jak Actigra Forte, zawierają w składzie syldenafil – substancję, która pośrednio wpływa na rozkurczanie mięśni gładkich w ciałach jamistych i umożliwia lepszy dopływ krwi do prącia.
Zaburzenia erekcji a problemy zdrowotne
W ramach podsumowania przypominamy, że zaburzenia erekcji nie zawsze mają podłoże tak prozaiczne jak nadmierne podniecenie czy brak doświadczenia w seksie. Pamiętaj, że erekcja jest procesem złożonym, do którego niezbędna jest współpraca układu nerwowego, hormonalnego i sercowo-naczyniowego z psychiką. Impotencja – objawiająca się niemożnością utrzymania wzwodu lub brakiem pełnego wzwodu – może zatem wynikać z poważnych problemów zdrowotnych.
Z tego względu, gdy zauważasz, że wymienione wyżej ćwiczenia na erekcję nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, udaj się na konsultację do urologa w celu zdiagnozowania problemu.
<a href=”https://www.freepik.com/free-photo/young-man-sportswear-exercise-class-gym_4833325.htm#query=gym&from_query=si%C5%82ownia&position=2&from_view=search&track=sph”>Image by jcomp</a> on Freepik